3時間前に、晩御飯を食べました消化が落ち着いてくるでしょう 2時間前に、お風呂に入りました布団に入る頃、ちょうどよく体温が下がってくるでしょう １時間前に、スマホをやめましたブルーライト、カットカット それから 灯りを温かみのある間接照明にして…